Método Llorens · Reto gratuito
Medita 21 días.
Vuelve a ti.
¿Sientes que tu cabeza no para? ¿Te cuesta encontrar un momento de calma entre tantas cosas que hacer?
Te propongo algo sencillo: dedicarte unos minutos al día durante 21 días para aprender a parar, respirar y escucharte.
Sin exigencias. Sin necesidad de saber meditar. A tu ritmo.
Un tiempo para ti
A veces, parar es justo lo que necesitas
La meditación no consiste en dejar la mente en blanco. Se trata de entrenar tu atención y aprender a relacionarte de otra manera con lo que piensas y sientes.
Tu guía para acompañarte
Descarga gratis tu guía Medita 21 Días
He preparado una guía con las prácticas y reflexiones para que puedas seguir el reto a tu ritmo, volver sobre cada ejercicio y dedicarte ese tiempo que tantas veces dejas para el final.
La guía, valorada en 110 €, está disponible de forma gratuita.
Así de sencillo
¿Cómo empezar?
Prepara tu espacio
Busca un momento tranquilo. No necesitas nada especial, solo un lugar donde puedas estar unos minutos sin interrupciones.
Empieza por el día 0
Escucha la primera meditación. Después continúa con una práctica cada día, siguiendo el orden del reto.
Hazlo a tu ritmo
Si un día no puedes meditar, continúa al siguiente. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino encontrar la manera de seguir.
Las meditaciones
Tu camino, día a día
Aquí tienes todas las meditaciones del reto. Empieza por el día 0 y avanza a tu propio ritmo.
Claves para relajarte y ser feliz
Prepara tu mente para empezar. Descubre cómo aprovechar este reto y encontrar un momento diario para ti.
La riqueza a tu alrededor
Empieza a observar todo lo valioso que forma parte de tu vida y que a veces pasa desapercibido.
La riqueza que notas en tu interior
Después de observar lo que te rodea, dirige la mirada hacia ti y descubre tus propios recursos.
La riqueza fluye sin defectos
Reflexiona sobre lo que te impide avanzar y empieza a identificar los obstáculos que encuentras en tu camino.
Medita
Conecta con tu respiración, escucha tu cuerpo y practica la atención consciente.
Tu diálogo interno
Observa cómo te hablas y qué mensajes te repites. Tu diálogo interior influye en cómo te sientes.
El rencor
Dedica un tiempo a reconocer las emociones que permanecen contigo y cómo te afectan.
Alcanzando tus metas
Terminas tu primera semana. Reflexiona sobre tus objetivos y el camino que quieres recorrer.
Medita… Disfruta
Después de una semana de trabajo interior, permite que lo aprendido repose y encuentre su sitio.
Háblate con cariño
Aprende a reconocer tu manera de hablarte y a elegir palabras que te ayuden en lugar de castigarte.
Confía en la incertidumbre
No todo depende de ti. Practica la aceptación de aquello que no puedes controlar.
Yo me perdono
Dedica esta práctica a mirar hacia tu historia con comprensión y a cultivar el perdón hacia ti.
Comparte: dar y recibir
Reflexiona sobre el equilibrio entre lo que das, lo que recibes y tus relaciones con los demás.
Supera el rechazo: vuelve a tus recuerdos
Explora los recuerdos vinculados al rechazo y las emociones que todavía pueden acompañarte.
Visualiza tus metas
Has llegado al final de la segunda semana. Vuelve a tus objetivos y visualiza cómo te gustaría avanzar.
De nuevo en tus recuerdos…
Continúa explorando tu historia personal, con atención a las emociones que aparecen.
Reposa… Medita
Tras el trabajo emocional de los días anteriores, date permiso para descansar e integrar lo vivido.
Elige tus guías y consejeros
Conecta con el recuerdo de las personas que te han acompañado, aconsejado o dado seguridad.
Reconoce las coincidencias
Entrena tu atención para detectar oportunidades y observar con más conciencia lo que sucede en tu vida.
Rutina de éxito
Reflexiona sobre lo que necesitas para mantener los hábitos que te hacen bien después del reto.
Yo soy… feliz
Elige con atención las afirmaciones que quieres incorporar a tu manera de verte y de hablarte.
Meditación para dormir
Has completado el reto. Termina este recorrido con una meditación para acompañarte hacia el descanso.
También puedes hacerlo en compañía
Únete al grupo de WhatsApp
Si te resulta más fácil mantener la constancia con un pequeño recordatorio, puedes unirte al grupo privado del Reto Medita 21 Días.
Comparto el enlace a una meditación cada día para ayudarte a seguir avanzando.
Escanea el código QR para acceder al grupo.
Un consejo: silencia las notificaciones, ya que participan personas de distintos países y horarios.
Sigue cuidándote
¿Y después de los 21 días?
Haber terminado el reto no significa que tengas que dejar de meditar. Puedes volver a tus prácticas favoritas, repetir el recorrido o continuar con estas propuestas.
Continuar
Día 22: Meditar… un hábito
Ideas para seguir meditando y convertir la práctica en parte de tu vida cotidiana.
Meditación de regalo
Relajación profunda
Una meditación guiada para encontrar un espacio de tranquilidad y acompañarte cuando lo necesites.
Un acompañamiento más personal
¿Necesitas trabajar algo más en profundidad?
La meditación puede ayudarte a conocerte mejor y a regular tu atención, pero hay momentos en los que necesitas algo más que una práctica diaria.
En las sesiones individuales podemos trabajar aquello que te preocupa, con herramientas adaptadas a ti y a tu situación.
Para seguir profundizando
Inspiración y referencias
En la creación de este reto he recogido ideas y enseñanzas de diferentes profesionales, autores y enfoques.
Libros y autores
- Duhigg, C. (2012). El poder de los hábitos. Urano.
- Prieto Zamora, J. y Santed, M. (2020). Psicología, meditación y espiritualidad. GiuntiEOS.
- Calle, R. (2011). El gran libro de la meditación. Martínez Roca.
- Redfield, J. y Adrienne, C. (1996). Las nueve revelaciones. Ediciones B.
- Redfield, J. (1997). La décima revelación. Plaza & Janés.
- Peer, M. (2009). Ultimate Confidence. Sphere.
- Chopra, D. (2009). Las siete leyes espirituales del éxito. Edaf.
- Chopra, D. (2016). Sincrodestino. Debolsillo.
- Chopra, D. (2014). La receta de la felicidad. Debolsillo.
Métodos y recursos online
Mindfulness y psicología
- Langer, E., López López, B. y Robledillo, E. Mindfulness.
- Handel, S. y Preciado, E. Pequeños hábitos, grandes cambios.
La meditación no es escapar del mundo. Es aprender a estar en él sin perderte de vista.
Un abrazo,
Ana Llorens
Psicóloga General Sanitaria · Método Llorens®