Medita 21 Días · Método Llorens
¿Quieres integrar la meditación en tu vida de manera sencilla y transformadora?
Con el Reto Medita 21 Días aprenderás a parar, respirar y reconectar contigo en solo unos minutos al día.
¿Qué es el Reto Medita 21 Días?
Un programa práctico y accesible para crear un hábito positivo: la meditación diaria.
Durante 21 días trabajarás, paso a paso, con ejercicios diseñados para:
- Reducir el ruido mental y la ansiedad
- Recuperar energía y claridad
- Fortalecer tu equilibrio emocional
- Cultivar calma y serenidad en tu día a día
¿Qué incluye?
✔️ Guía descargable en PDF con 21 prácticas y reflexiones
✔️ Método Llorens: meditación sencilla, realista y profunda
✔️ Consejos prácticos de psicología aplicada
✔️ Apoyo diario a través de un grupo privado de WhatsApp
¿Para quién es?
- Personas que quieren empezar a meditar sin complicaciones
- Quienes buscan aliviar estrés y recuperar foco
- Profesionales con agendas exigentes que necesitan parar
- Personas que desean reconectar consigo mismas
¿Cómo empezar?
- Adquiere la guía del Reto Medita 21 Días.
- Escanea el QR y únete al grupo privado de WhatsApp.
- Empieza tu práctica diaria y comprueba cómo cambia tu energía y tu claridad desde el primer día.
💡 La meditación no es escapar del mundo, sino volver a ti con más fuerza y presencia.
Con el Método Llorens no necesitas experiencia previa: solo unos minutos al día y el compromiso contigo.
👉 ADQUIERE TU GUÍA Y EMPIEZA HOY
Estoy aquí para ayudarte
a sacar tu mejor versión
El reto es un camino de crecimiento personal, en el que con las reflexiones diarias se va “poniendo el foco” de forma consciente en distintas áreas.
Es importante destacar la utilidad de la meditación como modalidad terapéutica en un marco clínico, para ayudar a mantener una buena salud y bienestar, y a prolongar la vida (Arias Capdet, 2022; Fernández et al., 2019), logrando mayor eficacia en aliviar síntomas de la ansiedad, el estrés y la depresión (Hervás et al., 2016).
¿Quieres hacerlo a tu ritmo?
Descarga la guía valorada en 80 euros de forma totalmente gratuita:
1. Pincha y suscríbete al canal de YouTube
2. Empieza por el día 0: pincha aquí
3. Mañana al día 1. Pasado al día 2…
¿Quieres hacerlo en grupo? Únete a nuestro grupo de WhatsApp, donde envío cada día el enlace de una meditación, de las 21.
Únete al grupo de WhatsApp del Reto Medita 21 Días
👉 Escanea este código QR y entra al grupo privado donde compartiré recordatorios, motivación y apoyo durante los 21 días de práctica.
No olvides silenciar el grupo en tu móvil porque hay personas de muchos países con distintos horarios. 🌎
El reto MEDITA 21 DÍAS lleva en marcha desde 2019 y ya son más de 4000 personas las que han pasado por él y siguen haciéndolo, porque cuantas más veces se realiza, más desbloquea y ayuda a crecer.
Simplemente: comienza la meditación guiada y disfruta los beneficios.
Ventajas de las sesiones individuales
- Herramientas específicas para ti
- Te ofrecerá mucho más crecimiento que las meditaciones gratuitas
- Tienes toda mi atención y experiencia dedicada a ti, durante las sesiones
Ahora os toca a vosotros probar las sesiones individuales y decirme que os ha parecido.
Namaste.
Inspiración y referencias del Reto Medita 21 Días
Este reto de meditaciones lo puedes encontrar en mi canal.
Combina enseñanzas de muchos expertos en los que me he inspirado, porque como dijo el filósofo francés Bernardo de Chartres:
“Somos enanos encaramados a hombros de gigantes”.
Por eso aquí te dejo una lista con algunas de las obras y referentes que me han guiado en la creación de estas meditaciones y reflexiones, por si quieres profundizar más:
📚 Libros y autores
- Duhigg, C. (2012). El poder de los hábitos. Barcelona: Urano.
- Prieto Zamora, J., & Santed, M. (2020). Psicología, meditación y espiritualidad. Madrid: GiuntiEOS.
- Calle, R. (2011). El gran libro de la meditación. Madrid: Martínez Roca.
- Redfield, J., & Adrienne, C. (1996). Las Nueve revelaciones. Barcelona: Ediciones B.
- Redfield, J. (1997). La décima revelación. Barcelona: Plaza & Janes.
- Peer, M. (2009). Ultimate confidence. London: Sphere.
- Chopra, D., & Pareja, A. (2009). Las siete leyes espirituales del éxito. Madrid: Edaf.
- Chopra, D. (2016). Sincrodestino. Barcelona: Debolsillo.
- Chopra, D. (2014). La receta de la felicidad. Barcelona: Debolsillo.
🌐 Métodos y recursos online
- Método Silva
- Marisa Peer School | Entrenamientos y seminarios online
- Deepak Chopra · El Reto de Meditación de 21 Días
🧘 Mindfulness y psicología
- Langer, E., López López, B., & Robledillo, E. Mindfulness.
- Handel, S., & Preciado, E. Pequeños hábitos, grandes cambios.
💡 Estas referencias forman parte de la base del Método Llorens y están presentes en el espíritu de este reto: un camino de práctica diaria, accesible y profunda, para transformar tu bienestar.
Namaste.
Un abrazo, Ana Lloréns.
Dia 0: Claves para relajarte y ser feliz
21 días para relajarte y ser feliz. Con unos minutos al día, tendrás felicidad y calma, gracias a la meditacion guiada. Todo es gratuito.
Como psicólogos expertos en crecimiento personal y meditación, te recomendamos que hagas el reto al menos 2 veces completo.
Dia 1: La riqueza a tu alrededor
Hoy es el día 1 de tu reto de meditacion 21 dias para tu crecimiento personal y de riqueza. Es muy importante saber que si algún día no puedes hacer la meditación: No abandones. Retoma al día siguiente con más ilusión aún y ganas de lograrlo.
Día 2: La riqueza que notas en tu interior
Ayer tomaste conciencia de toda la riqueza que te rodea, y ahora es el momento de descubrir de dónde viene, dónde está el centro, cuál es la fuente…, para así poder ir a esa fuente a “beber” de ella.
Día 3: La riqueza fluye sin defectos
Hoy es tu tercer día de meditación, y ha llegado el momento de pensar:
¿Qué te impide fluir y alcanzar tus objetivos?
Porque la riqueza está en ti y fluye desde dentro de tu ser, así que la riqueza verdadera no tiene límites.
Día 4: Medita
Hoy es tu día 4 de meditación, y es el momento de meditar conectando con la respiración, y practicando la atención consciente.
Hoy vas a aprender a meditar poniendo la atención en ti, y tomando conciencia en tu respiración, en el latir de tu corazón, en tus sentidos y tu mente.
Día 5: Tu diálogo interno
Es el quinto día de meditación, y ya estarás notando los beneficios de meditar… Empezaste el reto de meditar 21 días para mejorar la riqueza en tu vida y la felicidad, y ves que es mucho más…
Día 6: El rencor
Sexto día del reto de meditar 21 días. Empiezas a hacer hábito, a tener la disciplina de encontrar cada día un rato para ti, para disfrutar de no pensar, de tomar conciencia de tu cuerpo.
Si ves que te cuesta seguir el ritmo diario de reflexiones: no abandones.
Día 7: Alcanzando tus metas
Es el séptimo día de meditación, y el último día de la primera semana de tu reto.
Ha sido un recorrido largo y complicado, porque probablemente al meditar y remover dentro de ti, has notado como las cosas han sido distintas estos días… ¿no es así?
Día 8: Medita… Disfruta
Hoy es el día 8 de tu reto de meditar 21 días, y después de haber reflexionado y removido muchas ideas, llega el momento de dejar que todo ese torbellino se asiente y repose, para dejar que dé sus frutos.
El objetivo de hoy es que todo lo que has removido 7 días, encuentre su sitio natural y se asiente el 8º. Tan importante es mover, como reposar.
Día 9: Háblate con cariño
Noveno día de tu reto. Hoy vamos a fijarnos en cómo te hablas porque, aunque no seas consciente de ello: tu cerebro está escuchando todo el día las cosas que te dices.
Por eso, es muy importante que uses palabras buenas para ti, y que siempre –siempre – siempre: te hables con cariño y en positivo.
Día 10: Confía en la incertidumbre
Es el día 10. ¡Felicidades! Estás casi en la mitad del reto, y hoy vas a aprender algo muy importante para atraer a tu vida la abundancia y la felicidad.
El objetivo de hoy es aprender a CONFIAR EN LA INCERTIDUMBRE y aceptar las cosas como suceden. Fluir. Aceptar que muchas de las cosas que pasan, escapan a nuestro control, y eso también puede darnos tranquilidad y seguridad.
Día 11: Yo me perdono
Hoy es el día 11 y notas como mejoras, creces y aumenta tu riqueza personal, gracias a la meditación diaria.
En estos días has explorado dentro de ti, te has reencontrado con tu niño – niña interior y habéis estado en ese sitio de tus recuerdos donde te sientes a salvo. Donde todo estaba bien, no había miedo…
Día 12: Comparte: dar y recibir
Hoy es el día 11 y notas como mejoras, creces y aumenta tu riqueza personal, gracias a la meditación diaria.
En estos días has explorado dentro de ti, te has reencontrado con tu niño – niña interior y habéis estado en ese sitio de tus recuerdos donde te sientes a salvo. Donde todo estaba bien, no había miedo…
Día 13: Supera el rechazo: Vuelve a tus recuerdos
Día 13, y después de 12 días de meditación ha llegado el momento de ir meditar y reflexionar sobre el rechazo.
El objetivo de hoy es volver al pasado, a tus recuerdos, para cambiar la emoción de ese recuerdo y quitar el dolor. Para decirte lo que en aquel momento necesitabas oír y no oíste.
Día 14: Visualiza tus metas
Hoy es el día 14 y terminamos la segunda semana de tu reto medita 21 días. Sólo queda 1 semana para acabar, y para que tengas el hábito de la meditación.
Vamos a recordar aquella tarea que hiciste hace una semana, cuando pensaste 3 metas y las visualizaste. Habrás estado desde entonces cogiendo recortes y fotos que representen aquellas metas en algo que puedas “tocar”.
Día 15: De nuevo en tus recuerdos…
Hoy es el día 15 de tu reto de meditar 21 días y como hiciste el día 13, vas a volver al pasado a retomar esos recuerdos en los que has sufrido dolor y rechazo.
Sabes que es un ejercicio intenso, así que vas a prepararte para la meditación cogiendo ánimo y energía para el ejercicio de reflexionar y meditar.
Día 16: Reposa… Medita
Día 16. Hoy es bueno descansar, y dejar reposar las emociones. Ayer removiste de nuevo recuerdos, y quizás también alegría, emociones, rechazo, miedos… Estuviste con tu niño pequeño – con tu niña pequeña.
El objetivo de hoy es descansar de la intensidad de las emociones vividas los 15 días de meditación y reflexiones, y permitir que todo lo vivido repose y se asiente dándole el tiempo necesario.
Día 17: Elije tus guías y consejeros
Estamos en el día 17 del reto Medita 21 días.
Hay personas importantes de tu vida, que ya no están contigo. Personas que te aconsejaban y te decían qué hacer y qué no hacer. Esas personas que te daban paz y escuchaban siempre.
Padre. Madre. Abuelo. Abuela. Amigos. Parejas. …
Día 18: Reconoce las coincidencias
¡Felicidades!
Estás ya en el día 18 de meditacion…¡Lo estás logrando!!!
El objetivo de hoy es estar despiertos para reconocer las oportunidades, y con la riqueza interior que tienes ahora, seguirlas para conseguir tus metas.
Día 19: Rutina de exito
Es nuestro día 19 y sólo nos quedan 2 de este camino maravilloso en el que tanto estás creciendo como persona. Gracias por estar recorriéndolo.
Cuando este reto acabe, quizás sigas meditando… o quizás lo dejes aparcado un tiempo hasta que la meditación vuelva a cruzarse en tu camino.
Día 20: Yo soy… feliz
Hoy es el día 20 de nuestro reto y estamos muy cerca del final de este camino que emprendimos juntos, y que tanto te ha hecho crecer.
El objetivo de hoy es hacer una lista con las cosas que vas a decirte a partir de ahora sobre qué eres. Serán afirmaciones positivas que vas a elegir con cuidado y mucho cariño, porque no sólo las repetirás hoy, sino que volverás a ellas tantas veces como necesites.
Día 21: Meditación para dormir
Has llegado al final del reto Medita 21 días. ¡Lo has logrado! Felicidades.
Tienes un enlace al día 22 más abajo… Continúa leyendo hasta el final.
Me llena de alegría que hayas terminado este camino que comenzamos juntos, y en el que has crecido como persona.
Día 22: Meditar… un hábito.
Ahora que tienes las Claves para relajarte y ser feliz, seguir meditando a diario es una buena idea.
Las recomendaciones para el día 22 son…
Meditación guiada. Relajación profunda.
Esta meditación busca darte luz, energía, fuerza y paz, para el camino que tienes delante.
Es mi regalo para ti, en estos momentos.
Si puedes, escúchala tres veces al día.
Te acompaño. ¡Todo va a ir bien!
@connections