¡Hola! Bienvenido. Bienvenida.
Hoy es tu día 4 de meditación, y es el momento de meditar conectando con la respiración, y practicando la atención consciente.
Hoy vas a aprender a meditar poniendo la atención en ti, y tomando conciencia en tu respiración, en el latir de tu corazón, en tus sentidos y tu mente.
Meditar te convierte en una persona más despierta y atenta.
Al meditar a diario estás más alerta, y empiezas a captar más el presente y las oportunidades. Ganas en calma y relajación, y fluyes con más facilidad que nunca… y en momentos difíciles como el que ahora vivimos, te afectarán menos los cambios.
La meditación relaja la tensión, sana el cuerpo, calma la mente y estabiliza el alma. Te hace vivir más el presente, te conecta con tu cuerpo, y te libera de los pensamientos y las ideas, que son lo que te lleva a la preocupación, la ansiedad, las expectativas…
Para llegar a la atención plena y a estar alerta y presente, comenzamos por meditar hoy tomando conciencia de la respiración.
Por favor, al final de la página, escribe lo que sientas y deja tu opinión sobre qué está siendo para ti este reto de meditación. Gracias!
Día 4: Medita
Reflexiona:
1- Respira profundamente, y piensa cómo las cosas han cambiado a tu alrededor y en ti, a lo largo de tu vida, y sobre qué se mantiene siempre igual.
2- Ahora piensa dónde te gustaría estar dentro de 1 año. Visualízate durante unos minutos disfrutando de la sensación y la emoción que te invade. Hazlo realidad en tu mente.
3- Respira profundo. Vuelve al presente, a tu cuerpo, y siente la piel que recubre tu cráneo. Nota el hormigueo y la sensación de esa piel. Ve a tu mandíbula: libérala de la tensión, déjala caer y siente como cuelga relajada. Relaja la lengua.
4- Escucha tu link de hoy y da like al vídeo.
A diario: para tu pensamiento y conéctate con tu cuerpo
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Disfruta la meditación:
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Namaste.
Un abrazo, Ana Lloréns.
La meditación es fundamental para tener equilibrio, y la meditacion guiada te ayuda a conseguirlo. Las meditaciones son buenas siempre, sin importar cómo la hagas: la meditacion para dormir, meditacion a la mañana, meditacion 21 dias de abundancia, meditacion de 21 dias para comenzar el dia, medtia plan 21 dias, meditaciones 21 dias, meditacion 21 dias… como quieras, porque lo importante es MEDITAR A DIARIO.
Muchos os acercaréis a este reto de meditacion de 21 dias con un cuadro de ansiedad generalizada, porque puede que tengáis ansiedad a todas horas… ansiedad a largo plazo. Y muchas preguntas: ¿A donde acudir si tengo ansiedad? ¿Ansiedad a que se debe? ¿Qué se sabe acerca de ansiedad?
Simplemente: comienza la meditacion guiada y disfruta los beneficios.
Estas meditaciones que encuentras en mi canal / blog, combinan enseñanzas de muchos expertos. Como dijo el filósofo francés Bernardo de Chartres: “Somos enanos encaramados a hombros de gigantes”. Aquí te dejo una lista con referencias inspiradoras para las meditaciones y reflexiones, por si quieres profundizar más:
- Duhigg, C. (2012). El poder de los hábitos. Barcelona: Uranol.
- Prieto Zamora, J., & Santed, M. (2020). Psicología, meditación y espiritualidad. Madrid: GiuntiEOS.
- Calle, R. (2011). El gran libro de la meditación. Madrid: Martínez Roca.
- Redfield, J., & Adrienne, C. (1996). Las Nueve revelaciones. Barcelona: Ediciones B.
- Redfield, J. (1997). La décima revelación. Barcelona: Plaza & Janes.
- Método Silva en España. (2020). Retrieved 01 April 2020, from https://www.metodosilva.com/
- Peer, M. (2009). Ultimate confidence. London: Sphere.
- Marisa Peer School | Marisa Peer Live Online Training & Seminars. (2020). Retrieved 01 April 2020, from https://marisapeer.com/
- Chopra, D., & Pareja, A. (2009). Las siete leyes espirituales del éxito. Madrid: Edaf.
- Chopra, D. (2016). Sincrodestino. Barcelona: Debolsillo.
- Chopra, D. (2014). La receta de la felicidad. Barcelona: Debolsillo.
- Deepak Chopra- El Reto de Meditación de 21 Días. (2020). Retrieved 01 April 2020, from https://deepakchoprameditacion.es/
- Langer, E., López López, B., & Robledillo, E. Mindfulness.
- Handel, S., & Preciado, E. Pequeños hábitos grandes cambios.
Namaste.
¡Hola! Esta meditación busca darte luz, energía, fuerza y paz, para el camino que tienes delante. Es mi regalo para ti, en estos momentos. Si…
Bienvenido. Bienvenida… un día más. Ahora que tienes las Claves para relajarte y ser feliz, seguir meditando a diario es una buena idea. Las recomendaciones…
¡Felicidades! Has llegado al final del reto Medita 21 días. ¡Lo has logrado! Felicidades. Tienes un enlace al día 22 más abajo… Continúa leyendo hasta…